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昨夜雨疏风骤,白日犯困总感觉没精力?医师告知你怎么办!-w88优德

admin2周前128浏览量

“春困秋乏,夏打盹”

一些人白日总感觉没精力

呵欠连天,乃至昏昏欲睡

但到了晚上

却怎样也睡欠好

我院神经科主任医生指出,夏日很多人简略患上“夏困症”,平常会宣布“好困好懒啊”、“脑子晕晕的”之类的慨叹。李中提示:这类人应调整好作息时刻,合理调整饮食结构。

在大多数医院的神经科都能够看到,因为晚上睡觉缺乏,第二天呈现乏力、头痛、嗜睡等“夏日厌倦症”的患者不在少数。李中剖析说,“夏日气温升高后,人们的皮肤血管和毛孔扩张,皮肤的血流量大大添加,供给大脑的血量就会相对削减,大脑就会自动进行保护性调整,减低兴奋性,人们就可因脑安排的自我按捺而发生困感睡意,所以有些人夏日爱打盹。

另一方面,夏天人体的推陈出新加速,耗氧量加大,大脑一时无法调理对氧的依赖性,形成人体机能暂时不能适应环境而感到疲倦疲倦。

别的,因为夏日温度过高,使人体很多排汗,而随汗液可排出很多的钾元素,又因钾元素得不到及时弥补,然后导致人们夏日厌倦疲倦、精力不振。”

坚持合理作息、调整饮食

怎么改进“夏困”?李中以为,一定要坚持合理作息,只需晚上睡觉质量佳,白日才有精力,晚上11点到第二天6点是睡觉“黄金时段”

此外,夏日午睡也尤为重要。主张午饭后半小时开端午休,午休时刻不宜超越1小时。还要学会办理自己的心情,坚持理性,削减心情动摇的或许。更为重要的是,不要给自己过重的压力,让身体过分劳累。

李中还着重,晚上睡觉应以正确办法开空调降温。开空调前,要先开窗使房间通风,温度坚持在26摄氏度左右最适合。不要过度贪凉,像出汗后对着空调吹,绝不可取。

在饮食方面,避免钙、钾、钠等微量元素的短少,要多吃含钙食物,如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等;含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

犯困时,无妨用双手按摩头部的太阳穴、风池穴等穴道,每次按摩数分钟,可促进大脑血液循环,到达缓解疲惫的意图。也能够合作运用风油精、清凉油等涂改。

恰当减重、警觉鼾症

据科学日报报导,美国宾夕法尼亚州立大学医学院研讨人员的一项最新研讨标明,除了短少睡觉,肥壮症也是规律性疲倦的潜在原因之一。

“肥壮症和增重能够猜测谁将呈现日间嗜睡症状。”我院睡觉呼吸妨碍专科张湘民教授如是说。“此外,减重也猜测了谁将不再阅历日间嗜睡,这进一步证明了两者之间的因果关系。” 身体体重指数(BMI)与疲倦之间的相关性与睡觉长短无关,这意味着肥壮的人或许会在白日感到疲倦,不管他们晚上睡了多久。

导致肥壮者感到过度疲倦的首要潜在机制很或许是低度缓慢炎症。脂肪细胞,尤其是来自腹部脂肪的细胞,会发生名为细胞活素类的免疫化合物,它会导致各种效应,包含添加困意。

肥壮症也与睡觉呼吸暂停有关,后者是指在睡觉时中止呼吸的情况。睡觉呼吸暂停的一个标志就是日间嗜睡。这种病多见于体型肥壮、有酗酒等不良习气的中晚年男性。

打鼾是这类患者最典型的症状之一,因为某些原因此致上呼吸道堵塞,睡觉时呈现呼吸暂停,导致机体缺氧,身体器官得不到很好修正,白日很简略呈现乏力、嗜睡的症状。呈现以上问题,最好调查有无睡觉呼吸暂停,必要时进行医治。

训练协助促进血液循环

我院恢复医学科主任王于领主张:在日常日子里应该多训练以促进血液循环。现代人大多长时间伏案作业,形成全身血液循环不畅以及体温下降;而脑供血缺乏,则是形成疲惫的首要原因之一。

在日常日子里,随时随地都能够进行短时刻的运动。比方在 5 分钟的时刻里,能够这样做:

1、冲刺上下楼梯,当然,膝盖欠好的小伙伴不要容易测验;

2、在走廊上用最大速度快走;

3、跳绳,尽力接连不中止。

如果在作业室里,相同能够使用狭小的空间进行训练,比方:

1、靠墙静蹲:双腿尽量并拢,站在离墙大约一步的间隔,渐渐下蹲使头部、背紧贴墙面,

曲折 90°,至力竭停止;

2、作业桌深蹲:站在作业桌前,两腿并拢,渐渐下蹲,幻想自己正渐渐坐到椅子上;与此同时,手臂渐渐伸直,朝向电脑屏幕,坚持 10~15 秒;

3、靠墙俯卧撑:站在接近墙面的当地,手臂伸直,手掌笔直撑在墙面上;

渐渐曲折手臂,如同做标准俯卧撑相同,直到面部根本靠近墙面,将手臂伸直,恢复开端状况;

4、原地冲刺:幻想自己在进行冲刺跑,膝盖尽量举高,手臂摇摆,冲刺 30~60 秒,歇息或原地踏步 30 秒,如此循环。

初学者能够从简略的拉伸动作或许低强度的运动(比方把原地冲刺改成原地慢跑)开端做起,按部就班。

养成杰出的运动习气,除了能够有用增强睡觉质量、缓解疲惫,关于体型的改进以及长时间健康的影响,都有很活跃的效果。

TIPS

一个小动作 帮您赶开夏困

我们平常都觉得伸懒腰是懒人的专利,其实,恰当拉伸身体,做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运转,是一种很好的自我保健办法。更重要的是,伸懒腰有助于调理血液的再散布。

只需心情达观,早睡早起

饮食有度,多加训练

天然就不会感觉疲倦乏力了

本文辅导专家

神经科主任 李中 主任医生

中山大学医学博士、博士生导师及八年制医学生长程导师。中山六院神经科主任、学科带头人。香港大学医学院、玛丽医院高访学者(Honor Associate Research Fellow)、中山大学深圳研讨院研讨员、广东省脑功用与脑疾病要点实验室研讨组员。在国家要点学科临床医教研作业28年,获广东省柯麟医学教育奖、南粤优异博士奖;2015年当选首届“羊城好医生”,2015、2016、2017年接连当选“岭南名医录”名医,2017、2018年接连两届当选胡润榜“我国好医生”。

现任广东省临床医学学会认知睡觉妨碍防治与脑健康办理专委会首任主委、健康办理学会运动与体质健康专委会副主委、药理学会第二届神经药理专委会副主委、晚年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中西医结合学会神经病学专委会常委、恢复医学会脑卒中防治与恢复专委会常委,我国医生协会中西医结合医生分会脑心同治专委会常委,广东省医务社会作业自愿服务队长。国天然、省天然基金及国家卫计委项目鉴定专家、美国IJMEI杂志(www.inderscience.com)编委及审稿人。

主攻认知睡觉妨碍及相关神经退行性疾病的前期确诊、天然药物干涉及干细胞使用研讨。承当和首要参加国家级、部省级等科教研基金课题16项,获广东省科技进步三等奖(首要参加人),专业研讨范畴中心学术期刊宣布论文50余篇(SCI录入16篇,榜首或通讯作者IF>3.0论著6篇),公民卫生出书社出书主编作品3部。

耳鼻咽喉科 张湘民 主任

教授,博士生导师,眼耳鼻咽喉睡觉病区副主任,睡觉呼吸妨碍医治专科主任。

学术任职:广东省政协第九、十届委员,第十一届特聘委员,广州市政府参事。我国医学配备协会理事,我国创造协会会员,北美颅底外科学会会员,美国睡觉医学学会会员,世界睡觉外科协会会员,我国医生协会睡觉医学专业委员会委员,广东省生物医学工程学会常务理事,耳鼻咽喉医学工程分会声誉主任委员,广东省医学会睡觉医学分会常委。曾兼任中山大学隶属榜首医院设备科科长,耳鼻咽喉科医院副院长,广东省医学配备学会副理事长。获我国及世界PCT专利40项,宣布学术论文50余篇,被评为卫生部“全国卫生文明建造先进作业者”获“国务院特殊津贴”。

临床特长:鼾症(睡觉呼吸妨碍)医治、耳鼻咽喉显微及内镜微创外科手术、鼻-鼻窦及颅底外科手术与修正重建、颅面伤口骨折修正矫整形。鼻咽癌显微内镜查看及前期确诊,咽鼓管功用及听力妨碍的查看与医治以及耳鼻咽喉疑问病例诊治:如面肌痉挛、三叉神经痛、鼻颅底及侧颅底(听神经瘤等)肿瘤、鼻咽喉气管肿瘤、杂乱型脑脊液鼻漏、脑脊液耳鼻漏及脑膜脑膨出等。

立异与特征:自80年代展开儿童及成人鼾症、堵塞性睡觉呼吸暂停综合征(OSAHS)的确诊与医治,有较丰厚临床经验。着力进行OSAHS临床及基础研讨,创建十余项新式的微创手术办法:改进咽侧成型术、改进舌根牵拉术和改进低温等离子射频融化术等,对各种鼾症及OSAHS病例效果杰出。研讨成果已宣布世界专业杂志并参加学术交流,取得高度评价。手术植入设备已取得多项我国及世界专利。2012年7月调入中山大学隶属第六医院组成我国南边规划较大的睡觉呼吸妨碍医治及研讨中心,使用当今世界各种先进医治技能及立异专利微创技能医治OSAHS及相关疾病,促进临床新技能推广使用,谋福广阔OSAHS患者。

王于领

恢复医学科主任 主任物理医治师

学术任职:中山大学隶属第六医院恢复医学科 科主任、中山大学隶属第六医院恢复医学教研室主任、博士生导师

上海体育学院体育保健恢复专业本科

中山大学公共卫生硕士

香港理工大学恢复科学系博士

澳大利亚Curtin大学访问学者

我国恢复医学会常务理事

我国恢复医学会物理医治专业委员会主任委员

我国恢复医学会恢复医学教育专业委员会副主任委员

我国恢复医治世界化教育物理医治学专家委员会主席

我国物理医治师资质认证查核专家委员会主任委员

我国医生协会骨科医生分会骨科恢复医治专委会副主任委员。

广东省医学会社区恢复学分会副主任委员,广东省医学会物理医学与恢复学分会常委

广东省恢复医学会副秘书长、物理医治师分会会长、恢复医学教育分会副会长。

学术特长:从事恢复医学与物理医治临床作业23年,特善于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损害的恢复和物理医治。拿手中西式办法医治和运动干涉疗法,运用姿态操控理论和运动认知行为干涉系统,整合现代自动恢复理念,促进疾病的防备与恢复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳恢复医治师”、“羊城好医生” 。

先后掌管国家天然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教育项目2项,掌管“985”二期建造“博学工程”教育改革项目等基金15项宣布科研论文及教育等论文30余篇。

参加编写卫生部《常用恢复医治技能操作标准》编写,物理医治篇副组长;《物理医治与作业医治教育攻略》副主编;主编《运动医治》,《运动疗法》、《办法医治学》,主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著,是全国本科规划教材《恢复医学》、《恢复功用鉴定学》、《神经恢复学鉴定办法》的编委,全国高职高专规划教材《运动医治技能》主编等。

任《恢复学报》、《我国恢复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委,是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences,Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。

责任编辑:郭松青

初审:李饶尧

审阅:简文杨

审定发布:李冠宏

文/中山六院

图/锐景构思,部分图片来源于网络

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