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admin3周前143浏览量

人们关于手机的依靠日积月累。毋庸置疑,对现代人来说,手机现已不再是东西,而是“器官”,是人们身上不可分割的一部分。

光这么说或许有点空泛,咱们仍是上点硬数据:

依据Research Firm Dscout的一项研讨,智能手机用户均匀每天触碰手机2617次。留意,这是均匀值,手机“超级玩家”(运用频率前10%的用户),能够到达一天触摸手机5400次以上。[1]

iPhone用户均匀每天解锁设备80次 (依据苹果公司2016年发布的核算数据[2])。

这是什么概念呢?便是假定你24小时不睡觉,每18分钟就会解锁一次手机屏幕。当然你肯定是要睡觉、吃饭、作业的,可想而知运用手机的频率有多高!

依据媒体剖析公司Comscore的研讨,2017年美国成年人均匀每天在智能手机上花费大约2小时51分钟。其他研讨发现的运用时刻类似或更高。[3]

依据Qualtrics和Accel Partners的一项查询,79%的千禧一代(1982-2000出世)在睡觉时把手机放在手边,53%的人每晚至少醒来查看一次。[4]​

手机带着的细菌量超越大多数马桶座椅的10倍以上 [5],而你却从不厌弃它。

哦,趁便问一下,你上一次清洗手机是什么时分?

手机上瘾测验

天天手机不离身的你,是不是也曾置疑过自己手机成瘾了呢?

手机成瘾现在没有列入“精力疾病确诊和核算手册”第5版(DSM-5),也便是说关于手机成瘾现在还没有一致的确诊规范。依据2016年的一项研讨,DSM-5药物乱用的规范能够有效地协助咱们辨认手机成瘾。[6]

简略得说,成瘾是两件事的结合:

成瘾触及乱用或依靠某种物质或行为,这种物质或行为“超出了你的操控规模,或超出了合理的运用规模。”

这种物质或行为“以某种消沉办法影响你的日子,无论是你的家庭日子,作业,校园,经济或社会联系。

当然,还有几个要素也是手机成瘾的必备条件,包含:

时刻添加:你在手机上花费的时刻越来越长。

退出困难:当你脱离手机时感到焦虑和不安。

心境改动:运用手机时你的心境或心态会改动。

现在关于手机成瘾,最遍及的自测办法是美国康涅狄格大学医学院互联网和技能成瘾中心的格林菲尔德(David Greenfield)博士开发的一套问卷。

来吧,先来测测自己在这15道题里,有几道题的答复是“是”吧。[7]

依据格林菲尔德的说法,对15个问题中超越5个问题的答案是:“是”,就代表答题者或许与他/她的移动设备存在问题联系。

小编自己亲自尝试了一下, 不得不说,对现代人而言,低于5分不免太难了吧。 怎样觉得除非这个人没有智能手机,否则这个问卷怎样或许到达低于5分呢?仍是自己成瘾太严峻了?细思极恐啊。。。

图片来历自网络

那么,你的答案又是多少个呢?

我为什么用手时机上瘾呢?

你并不孑立,许多人都像你相同,有事儿没事儿就想伸手拿手机刷一刷?几分钟前才查看过,现在又想看看朋友圈、头条、抖音上有什么新鲜事。

这不是因为你意志力单薄。而是智能手机和这些应用程序都是规划出来用来“巴结”你的,它们能够触发大脑中多巴胺的开释并改动你的心境。[8]

从必定程度上来讲,技能成瘾专家格林菲尔德博士将智能手机称为“世界上最小的老虎机”。他解说说,智能手机就像老虎机相同,“每隔一段时刻你就会取得奖赏......一条信息,一条短信,一封电子邮件,一条更新......一些你发现重要或令人愉快的东西,可是你不知道什么时分你会得到它,它将会是什么,以及它将会有多好。” 这与老虎机完全相同。

这些小奖赏中的每一个,例如信息,欣赏,交际媒体更新,都会触发多巴胺的开释。多巴胺操控着咱们大脑中的高兴中心。当这种化学物质开释出来时,感觉很好,让咱们想要更多的东西来进步咱们的多巴胺水平。这也是为什么本来只要花一分钟回复一条短信,却变成花了一小时阅读手机网页或App。

图片来历自网络

手机成瘾有哪些?

过度运用手时机导致许多身体和心思问题,包含一些永久性损害或难以医治的疾病:

身体问题:

1. “数码视觉疲惫”(Digital Eye Fatigue——DEF)[9]:

DEF是指盯着电脑屏幕 、智能手机和其他电子设备,不中止一段时刻后发作的视觉归纳反响。包含如视力含糊, 疲惫、 畏光等眼睛视力问题。数码视觉疲惫也或许引起头痛。

2. 颈部问题[10]:

长时刻仰望手时机导致颈部痛苦,背部酸痛、手臂手腕痛苦等身体不适症状。

3. 细菌引起的疾病:

六分之一的手机上有粪便[11]。许多手机上都有大肠杆菌,可引起发烧,吐逆和腹泻。已发现手机被“超级菌”耐甲氧西林金黄色葡萄球菌(Methicillin-resistant Staphylococcus aureus,MRSA)污染的事例[12]。MRSA可导致骨骼,关节,手术创伤,血流,心脏瓣膜和肺部的感染,严峻者可危及生命。感染MRSA的患者的均匀住院时刻是其他患者的三倍,逝世率是其他患者的五倍。

4. 事故[13]:

美国国家安全局发布数据指出开车时运用手机每年导致160万事故发作,其间每4起事故中就有1原因开车运用手机引起

依据美国疾病操控和防备中心的数据,移动电话的运用导致的分神驾驭每天造成约9人逝世而且损伤超越1,000人。

再次提示咱们,开车不要玩手机!

5. 睡觉妨碍 [14]:

研讨人员发现,从咱们的手机和其他互联网设备宣布的蓝光能够损坏褪黑激素的发生,然后损坏咱们的睡觉。

手机成瘾与睡觉妨碍和用户疲惫的添加有关。

睡前运用手时机添加失眠的或许性。

强光或许会下降睡觉质量。

运用智能手机或许会添加入眠所需的时刻。

从手机宣布的光能够激活大脑。

心思问题:

1. 郁闷症:

美国疾病防备操控中心留意到2010-2015年期间自杀和郁闷症的比率均有所上升,并发现女孩特别危险:这五年的自杀率上升了65%。患有严峻郁闷症的女孩人数添加了58%。研讨作者让•特温格在一份声明中说:“尽管咱们不能肯定地说智能手机的运用越来越多导致心思健康问题的添加,但这或许是2010年至2015年间青少年日子中最大的改变。”风趣的是,研讨显现,花更多时刻做运动,做家庭作业,在现实日子中与朋友往来的青少年患郁闷症和自杀的危险较低。[15]


2. 其他成瘾:

在与学生的一项研讨中,Sanchez Martinez和Otero [16] 发现手机乱用与 校园失利,郁闷症状,吸烟和啃咬大麻以及其他药物之间存在重要联系。Toda等人 [17] 还观察到手机运用和吸烟之间的相关性。

3. 交际妨碍:

因为过度运用手机和交际媒体,现实日子中的交际联系或许会受到影响。[18]

· 手机成瘾我要怎么自救?

图片来历自网络


不论你是不是到达了手机成瘾的规范,或许咱们都应该试着削减一些对手机的依靠。这儿给咱们提出一些战略,或许能协助你打破一些手机运用的坏习惯。

1. 规则自己在一天中的某些时刻不必手机,比方会议、吃饭、与家人共处时。

2. 不要把你的手机和有害的蓝光带到床上,或许能够买个旧式的闹钟,代替手机每天叫醒你。

3. 尝试用健康的活动来代替你花在手机和智能设备上的时刻,比方锻炼身体、冥想、与朋友互动。

4. 留意清洁你的手机,勤清洁、勤洗手。

5. 用手机协助你戒手机。听起来或许怪怪的。事实上,有许多应用程序能够监控你运用手机的状况,核算解屏次数和在手机上花费的时刻,能够经过这些程序为自己规划合理的戒断方案,逐渐削减对手机的依靠。

最终,跟咱们共享一个风趣的现象:科技大佬们一般不给自己的小孩儿手机成瘾的时机。微软创始人比尔盖茨规则自己的孩子14岁之前不能有手机。苹果公司创始人乔布斯每晚和孩子们吃饭时,不允许有手机和智能设备出现在餐桌上,他们一同评论书本、前史、和林林总总的主意,而孩子们也并没有对手机或智能设备上瘾。[19]

比尔盖茨与妻子、女儿(图片来历自网络【5】)

"转发和重视便是最好的欣赏"

参考文献:

1. https://www.businessinsider.com/dscout-research-people-touch-cell-phones-2617-times-a-day-2016-7

2. https://developer.apple.com/videos/play/wwdc2016/705/

3. https://hackernoon.com/how-much-time-do-people-spend-on-their-mobile-phones-in-2017-e5f90a0b10a6

4. https://www.qualtrics.com/millennials/

5. https://time.com/4908654/cell-phone-bacteria/#targetText=Research%20has%20varied%20on%20just,bacteria%20than%20most%20toilet%20seats.

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5076301/

7. https://virtual-addiction.com/smartphone-compulsion-test/

8. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/

9. https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146

10. https://www.cnn.com/2014/11/20/health/texting-spine-neck-study/index.html

11. http://healthland.time.com/2011/10/17/study-1-in-6-cell-phones-contaminated-with-fecal-matter/

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332273/

13. https://www.edgarsnyder.com/car-accident/cause-of-accident/cell-phone/cell-phone-statistics.html#targetText=The%20National%20Safety%20Council%20reports,caused%20by%20texting%20and%20driving.

14. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/42/2/zsy213/5160031?redirectedFrom=fulltext

15. https://nypost.com/2017/11/14/rise-in-teen-suicide-connected-to-social-media-popularity-study/

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19072078

17. https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2006/00000034/00000010/art00008%3bjsessionid=10xpap9xl4ese.x-ic-live-02

18. https://blogs.elon.edu/roomfordebate/how-are-smartphones-ruining-our-communication-skills/

19. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html

图片来历:

1. https://www.recoveryranch.com/articles/addiction-research/cell-phone-addiction-similar-to-compulsive-shopping-and-other-behavioral-addictions/

2. https://www.bankmycell.com/blog/smartphone-addiction/

3. https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mobile-has-become-the-new-babysitter-smartphone-addiction-cases-up-by-75-in-one-year/articleshow/59843770.cms

4. https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/23/your-iphones-dirtier-than-toilet-and-so-these-other-everyday-items/99530570/

5. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html

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